Я решился написать эту статью, потому что мне надоели эти необоснованные нападки на жим стоя в изданиях типа классически-догматического "Сила и красота" и ему подобных. "Жим стоя очень травмоопасное упражнение...!!!" - предупреждает нас накачанный дядя с лицом, не обезображенным присутствием интеллекта. "Жать с груди надо только в конце тренировки, да и то сочень малыми весами!" -грозит пальцем другой. Зато со всех сторон несутся призывы "бомбить" дельты на блоках, с помощью подъемов перед собой, вертикальной тяги и т.д. 

Да, вполне возможно, что при соответствующей фармакологической подпитке вы станете обладателем мощных плеч делая подъемы через стороны, но если вы решили что шприц не для вас, то любые изоляты приведут не к массе дельт, а к травме плечевого сустава. Приведу пример из собственного опыта - когда я только начал тренироваться (где -то 1 год с момента первого прихода в зал), один "серьезный" качок посоветовал мне делать разведения рук в стороны для боковых дельт + вертикальные тяги штанги к подбородку. ОК! Сказано - сделано! Я с огромным усердием стал тягать штангу в этих движениях - массы конечно не наблюдалось, зато через полгода появилось интересное явление - мои локти и плечи начали хрустеть. Сначала просто хрустели, потом еще и заболели-каждый хлопок в суставе сопровождался резким прострелом, ноющая боль после которого не проходила минут 20. Испугавшись такого поворота, я стал искать ответа в литературе, но уважаемые "Сила и красота", "Ironman", "Качай мускулы" и др. видимо никогда не сталкивались с этой проблемой , т.к. я не нашел ни строчки об этом загадочном явлении.

Друзья-коллеги по залу разводили руками- сами мучаемся. Странно, но явление "хлопков" наблюдалось только у "натуралов", "химики" на такое не жаловались..... Прошел год..... Поход к спортивному врачу дал удручающие результаты: "Вы, молодой человек, своими тренировками разрушаете хрящевую субстанцию сустава, что может привести к сильнейшему артриту". Абзац. Бросить кач? Это было выше моих сил.

И тут неожиданно мне в руки попадает книга "Думай!" глубокоуважаемого МакРоберта. Досконально изучив и прикинув ее на суровую российскую действительность, я решился попробовать делать только жим стоя\сидя и никакого изолята. И что же? Через год я забыл что такое боль!!!!! А мои плечи!!!!! Они растут!!!!! И не только плечи, ведь жим стоя дает нагрузку практически на весь верх тела, да и статическое напряжение ног тоже немаловажно! Тут главное соблюдать некоторые технические правила:

-Хорошо разминаться.

-Не слишком выгибать поясницу.

-Надевать пояс.

Если делать жим технически верно он принесет очень неплохие дивиденды. Достаточно посмотреть на тяжелоатлетов легких весовых категорий - это впечатляет... Хорошо еще включать в тренировки толчок, подъем на грудь и жим, рывок и другие убойные движения. Так что побольше жимов - тяжёлых и разных!!!

Bulldozer